Prosił bym o sprawdzenie planu treningowego moim celem jest redukcja tkanki tłuszcowej i budowa masy mięśniowej ćwiczę 3 razy w tygodniu Rozgrzewka dynamiczna (rower orbitrek) 10-15 minut + rozgrzewka stawów Klata-barki Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3×10 Rozpiętki na ławce dodatniej 3×10 Wyciskanie hantli nad głową siedząć 3×10 Wznosy [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 piątek podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x12 wznosy barków (szurgusy) 4x12 przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 4x12 nogi trenuje jeżdżąc na rowerze, grajac w piłke A i gdzie ewentualnie mozna dać brzuch???? czekam na sugestie
Plan cześciowo ukladany z roznych na tym forum i troche od siebie, chodzi mi o typowy trening masowy ;) Mógłby ktoś sprawdzić ? Bo sam dawno tego nierobilem i moglem coś poknocić. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - Wyciskanie skos hantlami 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: -Sztanga prosta 4x10 [...]
witam taki splicik do korekty i ocenienia: Pn: -Klatka Wyciskanie hantli ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli skos góra 4x8 Rozpiętki na płaskiej 3x12 Przenosy ciężaru z nad głowy 2x10-12 -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion z hantlem stojąc z supinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano supinacja [...]
[...] prawie rok temu miałem operację wycięcia fragmentu łąkotki bocznej prawego kolana. Zanim do niej doszło minęło prawie pół roku, a w związku z tym bardzo mało używałem tej nogi z resztą jak i po operacji bo każdy wysiłek kończył się obrzękiem. Chciałem zapytać w jaki sposób mogę wyrównać dysproporcje na nogach? Nie wiem czy skierowałem pytanie [...]
[...] BF% (tkanki tłuszczowej): niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej ektomorfik Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): 1870 kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka ok 110kg, martwy ponad 100kg, nogi ok 150kg
[...] planu treningowego. Dotychczas trenowałem standardowo 3 razy w tygodniu po 2 partię +czasem brzuch. Plan wyglądał tak: Pon: klata+bic Wt: wolne Śr: plecy+tric Czw: wolne Pt: nogi+barki Sob: brzuch Ndz: wolne No i już dość sporo ćwiczę tym planem, będzie jakieś pół roku. No i zamierzam go zmienić, ale chciałbym się dowiedzieć czy ma to sens w [...]
[...] i bedzie lajt. Pomylilem sie, bol byl nieznosny, wracal kiedy najmniej sie tego spoedziewalem, ide i nagle mnie zlapalo (przez pierwsze momenty nie moglem wyprostowac nogi) jestem pewien ze to sciegna ale co z nimi nie tak, chodzic moge ale kuleje, boli caly czas. Chce wrocic do treningow nie mal od razu! teraz jade na tydzien do ojca wiec [...]
Witam od niedawna po trningach muay thai(trnuje niedlugo) zaczely bolec mnie kolana, ogolnie cale nogi, ale najbardziej kolana, nie jest to jakis potezny bol, ale wykluczylo mnie to z treningow, na poczatku myslem ze sa to zakwasy i ogolne zmeczenie, bo trningi sa meczace, wiec zrobilem sobie tydzien przerwy, kupilem tabsy z glukozamina, bol [...]
[...] Stan zdrowia: nadzerki,nadzerka antrum, anemia b12,zelazo,refluks (3lata temu teraz niewiem nie lecze sie ani nie chodze do lekarza. Puchne dosc czesto cale cialo najgorzej nogi. Tu pytanie czy mozecie mi doradzic w jaki sposob schudnac? Chcialbym bf na poz 7% ale od wielu lat nic załamke mam. Sprawdzalem zalezy od dnia grubosc skory na brzuchu [...]
[...] 4 serie po czym robie kaptura jakies 5 seri nastepnie plecy i po plecach bicepsa sztango i chantelkami papule do maxa dzien 3 powturka z 1dnia dzien 4 wolne 5dzien powturka z 2 dnia barki kaptur plecy i biceps 6 nogi 7 wolne czy myslicie ze robie to zle nie wiem czy dobrze mam dobrane cwiczenia dzieki z gory nie wiem czy jasno to wyjasnilem
[...] są dość widoczne. Ćwicząc na drążku intensywnie przez zaledwie kilka dni znacznie urosły mi motylki na plecach. Na bicepsy też nie narzekam. Mój główny mankament to chude nogi. Tak więc bez zbędnego pierol.nia jakie ćwiczenia wykonywać, jak często, co jeść i ile na taki efekt będę czekał chcąc rozbudować całe ciało? Od razu mówię że w [...]
Jest taki mięsień .. j/w - który sprawia, że tyłek zamiast owalny (bardziej w kształcie łzy) robi się kwadratowy. Jest on odpowiedzialny za podnoszenie nogi w bok itp... Jeśli to mięsień, to jest twardy. Jeśli nie, to jest to usytułowana tam tkanka tłuszczowa. W związku z tym mam pytanie. Czy można się "tego" pozbyć? Wiadomo, że miejscowo tkanki [...]
[...] -modlitewnik 12, 10,8, max Przedramie -zwijanie(powieszony ciezar ktory trzeba nawinac na rurke trzymna w rekach) 12,10,8 -sztanga skrety 12 ,10,8 piatek wolny sobota nogi i tu tez pomocy oczekuje Dodam ze mam dostep do Hantli GryfOW modlitewnika Laweczki prostej i skos w gore Moze jest troche lipa przez to pisze i prosze o pomoc i mam [...]
[...] dzisiaj z rana gdy pracowalem 4 h na stojaco czulem lekki bol plecow taki jakby byly zmeczone wrocilem do domu poszedlem spac i poszedlem na trening .dzien wczesniej robilem nogi (pszysiady wykroki itp ) nic mnie nie bolalo , dzisiaj przy treninigu barkow po ostrym rozgrzaniu wszystkich stawow wzialem 25 kilowe hantle i zaczalem robic wyciskanie [...]
[...] dla laseczki od 3 miesiecy wzmacniala sciegienka i cialko czas ulozyc jej plan jakis oczewiscie zgubic troche tluszcyku chce miec fajnawzmocnic rece jedrna dupeczke cycki nogi i brzuszek:P prosze bez pociskow bo laska zakompleksiona strasznie jest czekam na jakies propzycje dla niej dzieki Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 63 Wzrost: 169 [...]
Witam, Jestem totalnie początkującym, byłem dzisiaj na siłowni zobaczyć co i jak i ułożyłem sobie plan treningu, oczywiście wzorując się na gotowym znalezionym na jakiejś stronie. Mam teraz trochę ponad miesiąc wolnego i chciałbym to przeznaczyć na siłownie, ogólnie gram w nogę, więc robienie masy raczej nie jest wskazane. 17 lat 182cm [...]
[...] - jaki trening teraz obrać, zanim po wakacjach zacznę "robić masę"? :) Do tej pory, przez 8 miesięcy, chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu (klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki; średnio po 4-5 ćwiczeń na partie). Polecacie jakieś konkretne plany treningowe na wakacje? Jaki trening obrać w momencie rozpoczęcia suplementacji, aby w pełni [...]
[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]
